CourseCraft

För dig inom idrotten - sömn och återhämtning

Många elitidrottare vill förbättra sin sömn trots att de redan sover bra. De vill optimera den djupa, återhämtande sömnen för att prestera ännu bättre.



Sömnkvalitet, lätt vs djup sömn

Lätt sömn

Lättväckt • Kroppen börjar slappna av • Begränsad återhämtande effekt

Djup sömn

Djup avslappning och hög återhämtande effekt • Stärker immunförsvaret • Skadeförebyggande • Förbättrar koncentrationsförmåga och reaktionstid

Sömnkvaliteten kan försämras av

Tight spel- eller tävlingsschema • intensiva träningsperioder • långa bussresor • kvällsmatcher, -träning eller -tävlingar • att ofta tvingas prestera på topp under press

Då kan själv påverka sömnkvaliteten och återhämtningen

Vi tränar tillsammans i tre veckor. Lär dig grunderna i sömnträning eller bli expert. Använd sedan vid behov eller under en lägre tid. Tillsammans söker vi de övningar som passar just för dig och du bestämmer i vilken takt du tränar.


Kostnad: 99€

  • Jag har sovit betydligt bättre än tidigare den här sommaren.

    — Camilla Richardsson, långdistanslöpare och guldmedaljör FM 2019
  • Redan efter tio dagar visade min sömnuppföljning att andelen djupsömn hade ökat markant.

    — Emma Pullola, trestegshoppare och silvermedaljör i FM 2019

Du lär dig några enkla sömnövningar

✔️ Övningarna skapar avslappning både fysiskt och mentalt

✔️ Du gör övnngarna vid läggdags

✔️ Övningarna är korta, enkla och effektiva

✔️ Tillsammans söker vi de övningar som funkar bäst just för dig

    Gör så här

    1. Anmäl dig här under. Du kan också anmäla dig på +358 (0)40-913 4896 eller johnny@somnskolan.fi
    2. Jag kontaktar dig personligen senast nästa dag. Ofta går det till och med fortare än så. 
    3. Under de tre veckorna söker vi de övningar som passar dig bäst. 
    4. Vi har regelbunden kontakt och du får tips om hur du kan anpassa övningarna så att de blir ännu effektivare.
    Välkommen!
    Första övningen - andas i fyra delar
    video
    Sömn och återhämtning
    Sömnkvalitet
    Hur märker du skillnad?
    Sömnkvaliteten kan försämras av
    Korta övningar (ca 5 minuter)
    Nacken
    video
    Vrid på ryggen
    video
    Böj ryggen åt sidan
    video
    Tryck ryggen bak och fram
    video
    Fler andningsövningar
    Längre övningar (10-15 minuter)
    Andas i fyra delar - lång
    video

    Övningarna är enkla att göra och vanligtvis räcker det med några minuters träning vid läggdags.

    Så här gick det för Camilla

    Hon är en av de 20 bästa i sin sport  Ung, öppen och nyfiken blev hon genast intresserad när jag frågade om hon vill träna sömn med mig några veckor. Redan andra veckan fick jag det här glädjande meddelandet av henne!

    "Också nu under tävlingarna då det är långa och tuffa dagar har jag återhämtat mej riktigt bra under natten. "

    — Camilla, 15 år

    Kontaktuppgifter 

    Johnny GRANHOLM | +358 (0)40-913 4896 | johnny@somnskolan.fi



    Sleep is A SuperPower 

    Faster • Stronger • Smarter