CourseCraft

Förbättra din sömn

Sömnskolan | Vasa

johnny@somnskolan.fi

Du kan själv påverka!

Visste du om att du kan träna på  återhämtning, insomning och sömn, precis som du kan träna din kondition, din styrka eller din snabbhet? Eller att det vanligtvis räcker med några minuters träning vid läggdags?
Eller att många märker skillnad redan de första dagarna?

Vem är Sömnskolan till för?

Sömnskolan passar för dig som själv aktivt vill bidra till att förbättra återhämtning, insomning eller sömnkvalitet.

    I korthet:

    ✔️Ett sexveckorsprogram för bättre insomning, sömnkvalitet och/eller återhämtning

    ✔️Träna en till sex veckor, efter behov och motivation

    ✔️Övningar för att skapa lugn och avslappning inför natten

    ✔️Du följer enkelt programmet i dator, på surfplatta eller i mobil och gör en övning vid läggdags

    ✔️Övningarna beskrivs i text, bild och video

    ✔️Du behöver inga redskap eller underlag

    ✔️Övningarna görs liggande i sängen och sittande på stol eller till exempel på sängkanten

    ✔️Några minuters träning vid läggdags räcker vanligtvis

    ✔️Text som beskriver vad som händer när vi sover och hur stress påverkar sömnen

    Om övningarna

    ✔️Enkla

    ✔️Effektiva

    ✔️Korta


    Här under ser du några exempel på övningarna. Lätta, eller hur? 

    I media

    Vasabladet: Nu finns hans sömnskola på webben.

    ​Granholm har i två års tid lett kurser för människor med sömnproblem. I 80 procent av fallen har kunderna upplevt en förbättring.

    Läs hela artikeln här

    • Jag har sovit betydligt bättre än tidigare den här sommaren.

      — Camilla Richardsson, långdistanslöpare och guldmedaljör FM 2019
    • Redan efter tio dagar visade min sömnuppföljning att andelen djupsömn hade ökat markant.

      — Emma Pullola, trestegshoppare och silvermedaljör i FM 2019

    Du har tillgång till materialet i 12 månader

    Feedback från tidigare deltagare

    • Då övningarna är så korta (3-5 minuter) går det bra att få in dem i vardagen

      — Pia, våren 2016
    • I natt har jag sovit hela natten för första gången på flera år.

      — Linda, hösten 2017
    • Jag har sovit bra varenda natt sedan jag började med övningarna, Också nu under tävlingarna då det är långa och tuffa dagar har jag återhämtat mej riktigt bra under natten.😊

      — Camilla 15 år, veckan efter hennes FM-kvalhelg

    Innehåll

    Träna en eller flera veckor.

    Innan vi börjar
    Varmt välkommen!
    Om Sömnskolan
    Förväntningar
    Ett viktigt tips!
    Kontakt med Sömnskolan
    Övningar
    Vecka 1 • Andas
    video
    Vecka 2 • Ryggvridning
    video
    Vecka 3 • Ryggböj
    video
    Vecka 4 • Nackvridning
    video
    Vecka 5 • Ryggflex
    video
    Vecka 6 • Vilken övning gillade du mest?
    Att läsa
    Vad händer i kroppen då vi sover.
    Hur påverkar stress sömnen?
    Några myter om sömn
    Och sen då
    Hur har det gått för dig?
    • Syftet är att ge användaren enkla verktyg för att på egen hand förbättra återhämtning, insomning eller sömnkvalitet.

      — Johnny Granholm, grundare SÖMNSKOLAN

    Gör så här

    1. Registrera dig här nedanför
    2. Betala enkelt och säkert med bank- eller kreditkort
    3. Börja träna redan ikväll

    Missnöjd efter att du registrerat dig? Ingen fara, du får förstås pengarna tillbaka inom sju dagar.

    SÖMNSKOLAN


    Enkelt • Effektivt • Snabbt