CourseCraft

Förbättra din sömn

Du kan själv påverka!

Visste du om att du kan träna på  återhämtning, insomning och sömn, precis som du kan träna din kondition, din styrka eller din snabbhet? Eller att det vanligtvis räcker med några minuters träning vid läggdags? Eller att många märker skillnad redan de första dagarna.

Vem är Sömnskolan till för?

Sömnskolan passar för dig som själv aktivt vill bidra till att förbättra återhämtning, insomning eller sömnkvalitet.

    Så här fungerar Sömnskolan

    Du följer programmet online och gör en enkel övning på kvällen. Övningarna

    • görs sittande på stol eller till exempel på sängkanten just innan du går och lägger dig
    • beskrivs i text, bild och på video
    • är enkla, effektiva och korta, ett perfekt komplement till vår moderna livsstil.

    Vanligtvis räcker några minuters sömnträning per kväll. 

    • Jag har sovit betydligt bättre än tidigare den här sommaren.

      — Camilla Richardsson, långdistanslöpare och guldmedaljör FM 2019
    • Redan efter tio dagar visade min sömnuppföljning att andelen djupsömn hade ökat markant.

      — Emma Pullola, trestegshoppare och silvermedaljör i FM 2019

    Sömnövningarna är enkla och effektiva. Vanligtvis räcker några minuters träning.

    Fotograf: Martina Uthardt

    Instruktör: Bettina Backström-Widjeskog

    Du har tillgång till materialet i 12 månader

    Feedback från tidigare deltagare

    • Då övningarna är så korta (3-5 minuter) går det bra att få in dem i vardagen

      — Pia, våren 2016
    • I natt har jag sovit hela natten för första gången på flera år.

      — Linda, hösten 2017
    • Jag har sovit bra varenda natt sedan jag började med övningarna, Också nu under tävlingarna då det är långa och tuffa dagar har jag återhämtat mej riktigt bra under natten.😊

      — Camilla 15 år, veckan efter hennes FM-kvalhelg

    Innehåll

    Träna en eller flera veckor.

    Innan vi börjar
    Varmt välkommen!
    Om Sömnskolan
    Förväntningar
    Ett viktigt tips!
    Kontakt med Sömnskolan
    Övningar
    Vecka 1 • Andas
    video
    Vecka 2 • Ryggvridning
    video
    Vecka 3 • Ryggböj
    video
    Vecka 4 • Nackvridning
    video
    Vecka 5 • Ryggflex
    video
    Vecka 6 • Vilken övning gillade du mest?
    Att läsa
    Vad händer i kroppen då vi sover.
    Hur påverkar stress sömnen?
    Några myter om sömn
    Och sen då
    Hur har det gått för dig?
    • Syftet är att ge användaren enkla verktyg för att på egen hand förbättra återhämtning, insomning eller sömnkvalitet.

      — Johnny Granholm, grundare SÖMNSKOLAN

    Missnöjd efter att du registrerat dig? Ingen fara, du får förstås pengarna tillbaka inom sju dagar.

    SÖMNSKOLAN ONLINE 


    Enkelt • Effektivt • Snabbt