CourseCraft

Förbättra din sömn på 20 dagar

Sömnskolan | Vasa

johnny@somnskolan.fi

Du kan själv påverka!

Visste du om att du kan påverka insomning och/eller sömn? Eller att det vanligtvis räcker med några minuters träning vid läggdags? Eller att många märker skillnad redan de första dagarna?

Vem är Sömnskolan till för?

Sömnskolan passar för dig som själv aktivt vill bidra till att förbättra insomning och/eller sömnkvalitet.

    I korthet

    ✔️Ett 20-dagarsprogram för bättre insomning, sömnkvalitet och/eller återhämtning

    ✔️Träna några dagar eller gör hela programmet, allt efter behov och motivation

    ✔️Enkla övningar för att skapa lugn och avslappning inför natten

    Passar det här för dig?

    ✔️Övningarna görs liggande i sängen och sittande på stol eller till exempel på sängkanten 

    ✔️Du följer enkelt programmet i dator, på surfplatta eller i mobil och gör en övning vid läggdags

    ✔️Övningarna beskrivs i text, bild och video

    ✔️Några minuters träning vid läggdags räcker vanligtvis

    ✔️Du behöver inga redskap eller liggunderlag

    Det här ingår

    ✔️Ett 20-dagarsprogram för bättre insomning och/eller sömn. Träna efter behov och motivation

    ✔️Övningar för att skapa lugn och avslappning inför natten. Övningarna beskrivs i text, bild och video

    ✔️Text som beskriver vad som händer när vi sover och hur stress påverkar sömnen

    ✔️Möjlighet att ställa frågor och få tips av Johnny under 20-dagarsperioden

    ✔️Tillgång till materialet i sex månader

      Så här enkelt är det

      Du följer enkelt programmet i dator, på surfplatta eller i mobil och gör en övning på kvällen. Övningarna görs sittande på stol eller till exempel på sängkanten just innan du går och lägger dig och de beskrivs i text, bild och på video. Övningarna är enkla, effektiva och korta, ett perfekt komplement till vår moderna livsstil. Och det bästa av allt, vanligtvis räcker några minuters sömnträning per kväll.

      Övningarna

      Här under ser du några exempel på övningarna. Lätta, eller hur?

      Vasabladet: Nu finns hans sömnskola på webben.

      Granholm har i två års tid lett kurser för människor med sömnproblem. I 80 procent av fallen har kunderna upplevt en förbättring.

      Läs hela artikeln här

      • Jag har sovit betydligt bättre än tidigare den här sommaren.

        — Camilla Richardsson, långdistanslöpare och guldmedaljör FM 2019
      • Redan efter tio dagar visade min sömnuppföljning att andelen djupsömn hade ökat markant.

        — Emma Pullola, trestegshoppare och silvermedaljör i FM 2019

      Sömnövningarna är enkla och effektiva. Vanligtvis räcker några minuters träning.

      Fotograf: Martina Uthardt

      Instruktör: Bettina Backström-Widjeskog

      Du har tillgång till materialet i sex månader

      Feedback från tidigare deltagare

      • Då övningarna är så korta (3-5 minuter) går det bra att få in dem i vardagen

        — Pia, våren 2016
      • I natt har jag sovit hela natten för första gången på flera år.

        — Linda, hösten 2017
      • Jag har sovit bra varenda natt sedan jag började med övningarna, Också nu under tävlingarna då det är långa och tuffa dagar har jag återhämtat mej riktigt bra under natten.😊

        — Camilla 15 år, veckan efter hennes FM-kvalhelg

      Innehåll

      Träna efter behov och motivation.

      Innan vi börjar
      Varmt välkommen!
      Om Sömnskolan
      Ett viktigt tips!
      Kontakt med Sömnskolan
      Övningar
      Dag 1-4 • Andas
      video
      Dag 5-8 • Nackvridning
      video
      Dag 9-12 • Ryggvridning
      video
      Dag 13-16 • Ryggböj
      video
      Dag 17-20 • Ryggflex
      video
      Vilken övning gillade du mest?
      Att läsa
      Vad händer i kroppen då vi sover.
      Hur påverkar stress sömnen?
      • Syftet är att ge användaren enkla verktyg för att på egen hand förbättra återhämtning, insomning eller sömnkvalitet.

        — Johnny Granholm, grundare SÖMNSKOLAN

      Gör så här

      1. Registrera dig här nedanför
      2. Betala enkelt och säkert med bank- eller kreditkort
      3. Börja träna redan ikväll

      Missnöjd efter att du registrerat dig? Ingen fara, du får förstås pengarna tillbaka inom sju dagar.

      SÖMNSKOLAN ONLINE 


      Enkelt • Effektivt • Snabbt