CourseCraft

Förbättra din sömn på egen hand (PDF)

Du kan själv påverka!

Visste du om att du kan träna upp insomning och sömnkvalitet? Eller att det vanligtvis räcker med några minuters träning vid läggdags? Eller att många märker skillnad redan de första dagarna?

Vem är Sömnskolan till för?

Sömnskolan passar för dig som själv aktivt vill bidra till att förbättra insomning eller sömnkvalitet.

    ✔️Ett sexveckorsprogram för bättre insomning och sömnkvalitet

    ✔️Träna en till sex, efter behov och motivation

    ✔️Enkla övningar för att skapa lugn och avslappning inför natten


    Passar det här för dig?

    ✔️Övningarna görs liggande i sängen och sittande på stol eller till exempel på sängkanten 

    ✔️Hela programmet samlat i ett PDF-dokument 

    ✔️Du gör en övning vid läggdags

    ✔️Övningarna beskrivs i text och bild

    ✔️Några minuters träning vid läggdags räcker vanligtvis

    ✔️Du behöver inga redskap eller liggunderlag

    Det här ingår

    • Ett program för bättre insomning och sömnkvalitet. Träna en till sex veckor, efter behov och motivation
    • Övningar för att skapa lugn och avslappning inför natten
    • Övningarna beskrivs i text och bild
    • Möjlighet att ställa frågor och få tips av Johnny 

    Så här enkelt är det

    Du följer enkelt programmet och gör en övning på kvällen. Övningarna görs sittande på stol eller till exempel på sängkanten just innan du går och lägger dig och de beskrivs i text och bild. Övningarna är enkla, effektiva och korta, ett perfekt komplement till vår moderna livsstil. Och det bästa av allt, vanligtvis räcker några minuters sömnträning per kväll.

    Övningarna

    Här under ser du några exempel på övningarna. Lätta, eller hur?

    Vasabladet: Nu finns hans sömnskola på webben.

    Granholm har i två års tid lett kurser för människor med sömnproblem. I 80 procent av fallen har kunderna upplevt en förbättring.

    Läs hela artikeln här

    • Jag har sovit betydligt bättre än tidigare den här sommaren.

      — Camilla Richardsson, långdistanslöpare och guldmedaljör FM 2019
    • Redan efter tio dagar visade min sömnuppföljning att andelen djupsömn hade ökat markant.

      — Emma Pullola, trestegshoppare och silvermedaljör i FM 2019

    Sömnövningarna är enkla och effektiva. Vanligtvis räcker några minuters träning.

    Fotograf: Martina Uthardt

    Instruktör: Bettina Backström-Widjeskog

    Skriv ut eller läs PDF-filen i datorn, telefonen eller surfplattan

    Feedback från tidigare deltagare

    • Då övningarna är så korta (3-5 minuter) går det bra att få in dem i vardagen

      — Pia, våren 2016
    • I natt har jag sovit hela natten för första gången på flera år.

      — Linda, hösten 2017

    Innehåll

    Träna en eller flera veckor.


    INNAN VI BÖRJAR

    Varmt välkommen!

    Om Sömnskolan

    Ett viktigt tips

    Kontakt med Sömnskolan 


    SÖMNPROGRAM

    Vecka 1

    Vecka 2

    Vecka 3

    Vecka 4

    Vecka 5

    Vecka 6

    • Syftet är att ge användaren enkla verktyg för att på egen hand förbättra återhämtning, insomning eller sömnkvalitet.

      — Johnny Granholm, grundare SÖMNSKOLAN

    Om Sömnskolan

    Sömnskolan grundades 2013 av Johnny Granholm. Han är utbildad Friskvårdskonsult vid Axelsons Gymnastiska Institut, Stockholm och utbildad yogalärare vid Institutet för Medicinsk Yoga i Stockholm. Johnny har hjälpt både långdistanslöpare Camilla Richardsson och trestegshoppare Emma Pullola att sova bättre. Redan efter tio dagar visade Emmas sömnuppföljning att sömnkvaliteten förbättrats och Camilla säger att hon sovit betydligt bättre sommaren 2019 än tidigare.

    Gör så här

    1. Registrera dig här nedanför
    2. Betala enkelt och säkert med bank- eller kreditkort
    3. Du får tillgång till filen på en gång. Spara ner den eller använd den som finns på hemsidan.
    4. Börja träna redan ikväll

    Missnöjd efter att du registrerat dig? Ingen fara, du får förstås pengarna tillbaka inom sju dagar.

    SÖMNSKOLAN


    Enkelt • Effektivt • Snabbt